Witam Mam mały kłopot. Waga 74kg 173cm wzrostu. Zależy mi na łądnej rzeźbie, ale nie wiem jakim sposobem do tego dojśc. Mam na sobie niestety dość sporo jak sadze tłuszczu. Wieć zeby zaczac rzeźbe musze najpierw rozbudowac mase mięsniową - co mi nie na ręke bo niewaz chcesz zeszczupleć a nie przybrac na masie. Pytanie: CO lepiej zorbić ? [...]
[...] to ponad 2 lata. Do tej pory nie brałem żadnych SSA i mam pytanie czy 50 tabletek indyjskiej metki wywrze na mnie jakiś skutek? Czy nie jest to za mało? Mój wzrost to 182cm waga 75-76kg Rekord na klatke 120kg, przysiad 130kg Poza siłownią (3 treningi w tyg.) raz w tygodniu trenuję boks. I czy przy takiej ilości istnieje jakiekolwiek ryzyko [...]
Witam Na początek opisze mój przypadek :)Przez ostatnie pięć miesięcy schudłem ponad 10 kg bez "wspomagaczy" tylko dieta, siłka, bieganie.Moja aktualna waga to lekko ponad 90 kg przy wzroście 180cm.Ogólnie sadełka jeszcze troszkę zostało do spalenia wiec postanowiłem wspomóc się suplementami. Mój cel jak ww. to spalić tłuszcz ale równocześnie się [...]
Witam, zadanie na konkurs wyciskanie żołnierskie sztangi waga 50kg na ilość powtórzeń. Sztangę bierzemy z ziemi, nie ze stojaków, sztangę wyciskamy do pełnego wyprostu w łokciach i opuszczamy poniżej brody. Na nagraniu ma być to widoczne. Chyba nie muszę tłumaczyć jak to ćwiczenie wygląda. Nie mylić z Push Press. %-) Wygra ten co zrobi najwięcej [...]
Witam Was. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening na rzeźbę. Masy mam odpowiednio dużo. Jestem po diecie redukcyjnej a także po Splicie, który wykonuje 4 razy w tygodniu ;). proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka [...]
poszukuje sprawdzonego treningu na mase mięśniową , ćwicze od roku , w zasadzie było to przygotowanie do treningu jaki chciałbym teraz mieć . Czyli aby przynosił rezultaty . Prosze o pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
waga: ~73 wzrost: ~175 zapotrzebowanie: 2900 kcal Celem diety jest zdobycie jak największej ilości masy mięśniowej z jak najmniejszym przyrostem tłuszczu. Chcę też, abyście uwzględnili, że nie jestem profesjonalistą i nie będę miał diety w 100% idealnej. Czy różnica kcal oraz rozkład BTW są w miarę ok? Jeśli chodzi o szynkę z kurczaka i ser to [...]
Witam.Mam 17 Lat Wzrost 175cm waga 57 Kg . Więc tak od czego zacząć ? chcę dość ładną sylwetek,w łapie mam 30cm ile by mi zeszło treningu aby uzyskać 35cm ? :) na klatę wyciskam 40kg,ćwiczę ABS 8min. proszę o jakieś rady od czego zacząć :. 1.Co do treningów korzystam z tego :https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pfbFMJLKrj8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 17 lat, około 177cm i ważę około 65kg. Pewnie napiszecie, że do dobra waga ale wyglądam średnio i dlatego od pewnego czasu planuje zacząć treningi, po prostu dla lepszej sylwetki. Napisałem swoją 1 dietę, możecie mi ją ocenić i ewentualnie powiedzieć co jest źle ? Ogólnie to najwięcej tłuszczu mam w okolicach ud, na brzuchu nie jest [...]
[...] nowego sezonu. Mam około 8 treningów tygodniowo do tego jakieś pompki, brzuszki, stabilizacja. Diete trzymam. I teraz pytanie. Czy jezeli bede bral glutamine codziennie 4 kapsulki przed snem( glutamina z Olimpa) to cos mi to pomoze czy jest to bezuzyteczne? 17 lat waga 66kg wzrost ok 180cm. I czy polecacie tez jakies inne suplementy, odzywki?
Siemka.Witam wszystkich Mam juz za sobą jeden cykl ale nieudany z deci i teraz mysle nad drugim. idzie mi juz 20 lat mój staż treningowy to 2 lata(waga 73kg) no i chce wam pokazac cykl do oceny który składa sie z DECI i EQUIPOISE. I czy po takim cykli bedą jakies zauwazalne przyrosty?. tydzień DECA EQUIPOISE 1 300 mg 200 mg 2 300 [...]
Witam moj problem polega na tym ze nie wiem jak postepowac. Chodze na atlas do kolegi od 4 dni mam nadwage, nie wiem czy lepiej zrobie : 1.Atlas 2.Spalacz 3.Aeroby (bieganie, papki, brzuszki itp.) Czy jak zatrzymam swoja wage i bedem czwiczyl ja, tzn bo jak czytam forum to bierzecie odrzywki na mase a ja juz ja mam, wiec po co mam ja spalic [...]
Hej a wic mam thermo speed extreme i co brac do niego zeby byly lepsze efekty?? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -- Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel cyklu: redukcja stosowane już wcześniej suplementy : -- Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie stosowane wcześniej spalacze : l-karnityna suplement stosowane przez [...]
[...] ,osloony podczas brania ,odpowiednia suplementacja do tego ,itd.a takze osiagi w czasie barnia ,oraz skutki uboczne ..po prostu wszystko.. a co do mnie ..: wiek;18 waga;80kg wzrost;175 staz tren:ok.3lat bic.luz;35,5 bic spina;39 pas;89 klatka;.luz.;109 zakonczylem spulementacje 3 tyg temu. i obecnie trzymam tlyko miche i silka. zdj.nie [...]
[...] treningowe 1 tabletka 30 min przed treningiem, 1 tabletka po treningu i 1 tabletka przed snem w dni nie treningowe tylko jedna tabletka przed snem Bralem hmb olimpu mega caps 1000 i po 4 na dzien a dawkowanie w activlab mi troche nie pasuje wiec czy moglbym brac po 4 tabletki dziennie tego hmb 1250???? (wzrost 178,waga 94kg) wiec masa jest duza
Witam, mam zamiar przejść na redukcje lecz zanim zaczne układać diete chce sie dowiedzieć czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Wiek: 18lat Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: Wzór na obliczenie zapotrzebowania Z moich wyników wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 2778kcal Zaczynam od poniedziałku [...]
Wiek: 25 Waga: 97 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 42.5 Obwód uda: 69 Obwód talii: 87 Staż na siłowni: kilka latt Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): b:2,5-3g/kg, t:1g/kg ww:rotacyjnie 100-350 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 5 -na testach, trenie, npp i winie - w roznych konfig. Opisz swój plan treningowy: [...]
Witam :) Otóż jestem na redukcji od dwóch tygodni i waga zleciała po pierwszym tygodniu, jednak teraz wzrasta, mimo ujemnego bilansu kalorycznego. Obliczyłam zapotrzebowanie jeszcze raz- wprowadzając treningi siłowe narzucane przez trenera i zapotrzebowanie wyszło jeszcze większe, więc niemożliwe żebym je przekraczała. Gdy pierwszy raz liczyłam [...]
Witam mam 14 lat. Wzrost to ok 167 a waga wacha mi sie mieedzy 58-60kg.Bardzo chciałbym schudnąc. Na sniadanie jem 2 nieduze kromki a czasem 1 ale to zadiej, na obiad to co mama ugotuje (wiadomo) tyle ze jem w mniejszych porcjach i na kolacje jadam 1 kromke z czyms tak co jest a czasem unikam kolacji. W domu czsem skacze na skakance czasem nawet [...]
WIEK: 31 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 58 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 6. DIETA: dopiero zacynam -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
